Кажуть, щоб безтурботно спати, потрібно мати всього лише чисту совість. Але багато жінок, що вступають в вік менопаузи, навряд чи з цим погодяться. Одним з болісних проявів нерідко є безсоння при клімаксі, що робити в даному випадку, вирішується багатьма способами. І не завжди це таблетки.
Зміст
Як проявляється і чим спричиняється безсоння
Менопауза взагалі неспокійний час. І хоча багато життєві завдання вже виконані, навалюються нові проблеми. Більшість з них обумовлені гормональними змінами. Головне, що має відношення до порушення сну, зменшення естрогенів.
Ці гормони, поряд з прогестинами, забезпечують не тільки репродуктивну функцію організму. Вони беруть участь в обміні речовин, освіті та засвоєнні багатьох підтримують здоровий стан організму компонентів. Один з них мелатонін, який називають гормоном сну. Його достатня кількість забезпечує глибокий і тривалий нічний відпочинок.
У менопаузі мелатоніну виробляється значно менше, ніж раніше, і це можна назвати першою і явною причиною сомнологічних порушень, але не єдиною.Безсоння при менопаузі провокується і сама є причиною інших симптомів цього стану:
- Припливів. Кілька разів в день жінка переносить відчуття жару у верхній половині тіла, а потім рясне потіння. Особливо часто це відбувається вночі, що заважає повноцінному відпочинку. Після припливу нерідко виникають головний біль, яка теж не сприяє засипанню, серцебиття;
- Підвищеної нервозності. Емоції в менопаузі гідні шекспірівських трагедій, так як перебільшені і негативні. Будь-яка дрібниця викликає сильне роздратування чи образу, часто жінка постійно пригнічена, їй хочеться плакати. До ночі вона може ще раз в уяві проживати минулий день, сприймаючи події в чорному кольорі;
- Потреби часто бігати в туалет. Вона виникає через процеси атрофії слизових в області репродуктивних і сечовивідних органів, які можуть турбувати ще й сверблячкою. Але безперервний відпочинок в таких умовах неможливий.
Чому потрібно прагнути позбутися від безсоння
Порушення сну при клімаксі має бути подолано. Постійна втома, яка врешті-решт виникає, призводить до погіршення самопочуття, що виявляється:
- Посилюванням серцево-судинних недуг. Болі в серці, запаморочення, мігрені, гіпертонія провокуються неможливістю виспатися;
- Збоїв в роботі нервової системи. Втомлена, роздратована жінка днем не може зосередитися, для виконання роботи витрачає більше сил. В результаті у неї виникають «блукаючі» болю, які можуть йти від хребта, турбувати в животі, кінцівках;
- Погіршення психологічного стану. Від безсоння недалеко до нервового розладу і депресії, впоратися з якими набагато складніше.
Як усунути безсоння
Коли починається безсоння при клімаксі, що потрібно робити, щоб повернути нормальний сон, головна проблема. Вживати заходів необхідно вже якщо не вдається виспатися хоча б тиждень. Не факт, що потрібно відразу хапатися за снодійне, але доктора відвідати треба обов'язково.
Жінка і сама повинна докласти зусиль для повернення нормального сну:
- Правильно харчуватися. Мова не про голодування, але розумному раціоні з переважанням овочів, фруктів, перевагу повільних вуглеводів цукру і зниженні жирів. Важка їжа, особливо, з'їдена на ніч, заважає заснути, провокує скачки тиску, припливи. Також не варто перед сном багато пити рідини. Це гарантовані набряки, подразнення сечового міхура і ніч, проведена переважно в туалеті;
- Створити комфортні умови. Іноді при такому прояві, як безсоння при клімаксі, це єдине що потрібно робити. Кімната повинна бути наповнена чистим повітрям, температуру в ній слід відрегулювати так, щоб вона була не більше 20 градусів. Матрац і подушки потрібні зручні, білизна з натуральної тканини, чисте, без різкого запаху ароматів і яскравих фарб;
- Бути фізично активною. Спорт потрібен для того, щоб втома була не тільки інтелектуальна і емоційна, але і м'язова. Займатися їм на ніч, звичайно, не можна, це тільки сприяє надмірного збудження. Заснути допоможе хороший секс, прогулянка перед укладанням в ліжко;
- Чи не упускати приємні дрібниці.Заспокоять перезбуджені нерви тепла (не обпалює) ванна з додаванням ефірних масел, відвару соснових гілок або меду, дихальна гімнастика, спокійна розслаблююча музика. Кіно, сидіння в соціальних мережах, алкоголь, солодощі до них не відносяться. Все це призведе до надмірного збудження і зайвим емоціям.
Народна медицина проти порушень сну
Замислюючись про те, як лікувати безсоння при клімаксі, в повному обсязі віддають належне народним, наявними під рукою засобів. І дарма, бо вони для деяких стають панацеєю, і вже точно при дотриманні заходи не мають побічних проявів, як фармацевтичні препарати. Серед лікарських рослин своїми заспокійливими властивостями відомі:
- М'ята, меліса, чебрець, ромашка, шипшина. Ці трави можна заварювати по одній або зробити з них збір, взявши рівні частки кожної;
- Хміль. Квітки і шишки рослини (2 ч.л.) запарюють 200 мл окропу, настоюють 4 години. Приймати засіб потрібно за пару годин до відправлення в ліжко;
- Насіння кропу. Вони мають сечогінну дію, але в даному випадку його побоюватися не варто. 50 г сировини 20 хвилин варять в 150 мл червоного вина (краще взяти Кагор), остудивши, приймають по 20-30 г на ніч.
Як засіб від безсоння при клімаксі корисні добре знайомі продукти:
- Мед і молоко.Якщо у жінки нормальний рівень глюкози, можна на ніч приймати склянку їх суміші. У 100 мл теплого молока розмішують 1 ч.л. меду і п'ють за півгодини до сну;
- Томатний сік. У нього додають трохи мускатного горіха і п'ють ще до вечері, за 2 години. Смак у напою своєрідний, але заснути він допомагає добре.
Рекомендуємо прочитати статтю про необхідність прийому вітамінів при клімаксі. Ви дізнаєтеся про важливі речовинах для організму жінки в період менопаузи, рекомендованих вітамінних комплексах.
Рекомендуємо прочитати статтю про необхідність прийому вітамінів при клімаксі. Ви дізнаєтеся про важливі речовинах для організму жінки в період менопаузи, рекомендованих вітамінних комплексах.Медикаментозне лікування
Тривалі прояви такої ознаки, як безсоння при клімаксі, лікування вимагають медичними препаратами. Деяким заснути заважають насамперед інші, вже згадані тут симптоми зниження активності яєчників.
Тому відновити нормальний нічний сон допомагає гормонотерапія естрогенами. Це можуть бути фітопрепарати:
- Ременс;
- Климадинон;
- Клімаксан;
- Ци-Клим;
- Фемінал.
Або засоби, що містять естріол:
- дерместріл;
- Дивігель;
- естріол;
- Дивина;
- Клімара.
До них на додаток можуть призначити заспокійливі засоби:
- грандаксин;
- Атаракс.
А також слабші, але все одно дієві:
Собача;- валеріану;
- Дорміплант.
Собача;При такому симптомі, як безсоння при клімаксі, препарати, призначені фахівцем, можуть містити гормон мелатонін:
- Мелаксен;
- Мелаксен Баланс;
- Ціркадін;
- Мелапур;
- Юкалін.
Використовувати їх можна не довше місяця, і ці кошти мають досить багато протипоказань, які до віку менопаузи у деяких присутні:
- Онкологічне захворювання;
- Цукровий діабет;
- Тяжка ниркова недостатність;
- Аутоімунні недуги.
Тому самостійне призначення цих коштів виключено. Протяжність використання і дозування препаратів, що містять мелатонін, вибираються індивідуально.
Дуже сильні засоби, що рятують від безсоння:
- Розера. Впливає на рецептори мозку, що відповідають за сон;
- Зопіклон (аналог Імован). Дарує глибокий безперервний сон, потребує особливому контролі дозування;
- Фенибут. Знімає також страхи, запаморочення;
- Афобазол. Вирівнюючи емоційний фон, допомагає швидко заснути.
Безсоння при клімаксі не повинна сприйматися, як щось дріб'язкове, яке не потребує уваги фахівця. Щоб благополучно адаптуватися до менопаузи, потрібні сили. А їх дає в тому числі глибокий сон, про який потрібно подбати.
