Спорт при опущенні матки: чи можна займатися, яким видом, яка допоможе лікувальна фізкультура і фітнес

Чи припустимий спорт при опущенні матки і який

Жінка в будь-якому віці може зіткнутися з проблемою пролапсу тазових органів. Багато пані при поставленому діагнозі сумніваються, чи можливий спорт при опущенні матки. Турбота про своє здоров'я має на увазі ретельний аналіз передбачуваних дій, тому варто розібратися з усіма видами фізичних навантажень, які можуть принести як полегшення, так і погіршити становище.

Гімнастика при пролапсі

Щоранку необхідно починати не тільки з гарного настрою, а й з деяких фізичних вправ. Займатися спортом при опущенні матки можна, але слід звернутися до лікаря і обговорити допустимий в кожному конкретному випадку комплекс. Найчастіше жінці з пролапсом порадять аналогічний набір ранкових вправ:

вид вправиЯк робити
Розминка в положенні стоячиПерш за все жінці необхідно підготувати своє тіло для подальших маніпуляцій з ним. Слід завести руки за спину, а потім зчепити кисті в такому положенні. Піднімаючи згодом верхні кінцівки догори, потрібно встати на носочки, при цьому по максимуму випинаючи вперед таз.
Вправи в положення стоячиПісля подібного розігріву м'язів фізкультура може бути продовжена у вигляді вправ за схожим з попереднім методом принципом. У положенні стоячи необхідно зчеплені за спиною руки повертати в різні боки, після чого таз і плечі будуть вторити заданим рухам. Нога при цьому, що не перебуває в упорі, повинна бути піднята на носок, тому що продовжити її можна за допомогою активної ходьби з невеликим м'ячиком між ніг.
маршируванняОстанній етап в озвученому комплексі в положенні стоячи – це марширування на місці з високим підніманням ніг в досить активному режимі. Руки при цьому необхідно розташувати в області талії, а шкарпетки розмістити вгору, що відповідає антібалетной позі.
Вправи в положенні сидячиУ подібній вихідної позиції слід покласти зімкнуті в кулак долоні між стегнами. Взявшись у боки таким чином, потрібно звести коліна і постаратися по максимуму стиснути стегна протягом 15 секунд. Потім рекомендується випрямитися і спробувати кінчиками пальців доторкнутися до шкарпеток.
Вправи сидячи на стільціДля зміцнення інтимних м'язів потрібно сісти на край стільця, утримуючись для підстраховки за його краї руками, щоб не впасти з нього. Спину при цьому треба тримати прямо, напружуючи її паралельно з максимальним затискачем м'язів преса.Підборіддя при цій вправі бажано тримати паралельно підлозі. Потім потрібно зробити глибокий вдих і видих, після чого слід відірвати сідниці від стільця і ​​підняти таз. Необхідно виконати все описане дію таким чином, щоб попа могли утворити єдину пряму з корпусом і ногами. Після цього потрібно повернутися в початкове положення, а потім повторити подібні маніпуляції зі своїм тілом ще 15 – 20 разів.
Вправи в стані лежачиРозташувавшись на килимку для ранкової гімнастики, необхідно повернутися на правий бік і зігнути ногу в коліні. Працювати при цьому буде друга нога, яка в прямому положенні повинна здійснювати рухи за амплітудою вгору-вниз. Ті ж маніпуляції слід повторити при розвороті на інший бік.

Після даної вправи рекомендується в положенні лежачи зігнути ноги в колінах і піднімати потім вгору сідниці (лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги). Лікувальна фізкультура при опущенні матки на цих вправах не закінчується, її варто доповнити і інтимними заняттями.

Вправи Кегеля (вумбілдінг)Даний експеримент вельми популярний серед жіночого населення, яке страждає від опущення матки.Інтимна гімнастика подібного плану включає в себе почергове стискання і разжимание тазового дна на протязі 10 секунд. Існує безліч вправ такого характеру, але головне при цьому максимально уникати напруги живота і сідниць.

Всі зазначені рухи необхідно проводити в комплексі для найбільшого досягнення результату. В іншому випадку від ранкової гімнастики не буде ніякої користі при втрати дорогоцінного часу, що неприпустимо при активному режимі дня у енергійних дам.

Рекомендуємо прочитати статтю про опускання стінки матки. З неї ви дізнаєтеся про причини зміни положення стінок матки, симптоми і наслідки, необхідних фізичних навантаженнях.

Йога при опущенні матки

Навіть якщо Ви вимкнули деяких фізичних вправ при пролапсі тазових органів дана методика не зашкодить жінці. При виникла проблеми, яким спортом можна займатися при опущенні матки, варто спробувати наступний комплекс йоги від відомих майстрів цього мистецтва:

  1. Розслаблення в позиції лежачи. При цьому розташуванні тіла необхідно поставити п'яти на підлогу і зробити глибокий подих.Потім слід повертати голову і ноги в протилежному один одному напрямку. Чи не дихати при цьому рекомендується протягом 5 секунд.
  2. Вправа лежачи на животі. При озвученої позиції слід упертися лобом в підлогу, звівши при цьому разом п'яти. Розташування рук при такому вправі повинна виглядати наступним чином: великі пальці притиснуті до долоні, а самі зведені кулаки розташовуються в області тазостегнової кістки. Подальша дія на видиху – максимальне піднімання ніг при їх не згинанні протягом допустимого часу стримування дихання.
  3. Вправа в позиції сидячи. При даній позі необхідно розвести ноги таким чином, щоб сідниці щільно стикалися з підлогою. Потім потрібно контролювати дихання за схемою "видих – стиснення м'язів в промежині – вдих – розслаблення їх".
  4. Повернення в позицію лежачи. Слід підняти ноги і стиснути м'язи тазу для виконання цієї вправи. При плавному опусканні нижніх кінцівок не завадить продовжувати подібні скорочення якомога більший проміжок часу.

Йога хороша не тільки для потерпілого органу, а в цілому для організму, дихальної системи та обміну речовин.

В ідеалі варто записатися в місцеві центри-практики, щоб хоча б на перших етапах подивитися, як діють вчителя, щоб потім самостійно повторювати їх руху. Адже від того, наскільки точно вони будуть відтворені, також залежить результат занять.

Дивіться на відео про опускання матки:

Фітнес при інтимній проблемі

Крім ранкової гімнастики необхідно кілька разів на тиждень відвідувати спортивний зал.

Фітнес при опущенні матки не стає забороненою зоною для жінки, якщо він проводиться під керівництвом досвідченого тренера.

У будь-якому випадку він поставить такі обмеження у фізичній активності своєї підопічної, скорегувавши таким чином звичний для неї комплекс вправ:

заборонені вправипричини
Заборона на тяжкостіЧас тренувань з гантелями у жінок при опущенні дітородного органу безповоротно минув. Необхідно в обов'язковому порядку відмовитися від підйому і перетягування предметів, які мають істотну вагу.
Табу на вправи на пресПовертати тонкість талії таким чином теж поки не час для дами з пролапсом матки. При цьому може підвищитися внутрішньочеревний тиск, що призведе до вкрай негативних наслідків.
Заборона на стрибки і бігПодібні тренувальні вправи можна з легкістю замінити на безпечні маніпуляції зі своїм тілом. Найкращою альтернативою в цьому питанні стане ходьба або заняття на орбітрек.
Відмова від жиму платформи ногамиНе варто зайвий раз настільки агресивним способом напружувати матку. Даний дітородний орган жінки і так знаходиться в критичному стані, тому випробовувати долю подібним чином заборонить будь-який тренер з фітнесу.

До відвідування спортзалу варто порадитися з лікарем про небезпечні видах вправ і допустимим навантаженням. Те, що для одних буде вважатися невеликим навантаженням, для інших стане критичною точкою, через яку можна опинитися в лікарні.

Заняття професійним спортом

Навіть у тих жінок, які довгі роки відвідували будь-які секції, може виникнути озвучена проблема. Подальші заняття спортом при опущенні матки повинні бути дещо скориговані, щоб не завдати шкоди здоров'ю:

  • Підняття штанги. Можливо, саме через неправильну фізичного навантаження створилася озвучена критична ситуація. Якщо тренер ніколи не цікавився у своїй підопічній про її менструальний цикл під час взяття серйозної ваги, то однозначно жінка поставила не на того фахівця.Вердикт лікарів в цьому випадку однозначний: при пролапсі тазових органів варто забути про штанзі навіть при використанні спеціального пояса або гінекологічного пессарія.
  • Бойові мистецтва. Останнім часом багато жінок стали активно відвідувати секції єдиноборств для того, щоб мати можливість в подальшому захистити себе. Деякі з них можуть досягти (до часу виявлення у себе опущення матки) досить істотних результатів у спорті. Однак різкі рухи при пролапсі тазових органів категорично забороняється, як і всі силові вправи в будь-який з різновиду. Єдина можливість підтримати тіло в хорошій формі – фізкультура при опущенні матки.
  • Плавання. "Та й ще раз так" – однозначна думка фахівців з даного приводу. Саме продовження занять цим видом спорту паралельно з гімнастикою по Кегелю приносить відчутний результат в боротьбі з опущеними матки. М'язи, які утримують головною дітородний орган жінки, при черговому відвідуванні басейну тільки зміцняться, що важливо при пролапсі тазових органів.
  • Спортивна хода. В даному випадку від тренувань відмовлятися не варто, навіть якщо гінеколог поставив описуваний діагноз.Як і плавання, ходьба допоможе зміцнити м'язи тазу, що не можна сказати про те ж бігу з перешкодами.
  • Їзда на велосипеді. Цей вид спорту супроводжується певною тряскою тіла, що однозначно не є позитивним моментом при пролапсі тазових органів. Особливо це стосується тих моментів, коли пересування на даному транспорті відбувається по нерівній місцевості з вибоїнами.

Рекомендуємо прочитати статтю про пластик опущення шийки матки при опущенні. З неї ви дізнаєтеся про цілі оперативного лікування, використанні сітки, укорочуванні зв'язок і інших методах.

Жінці, які перебувають в подиві, чи можна займатися фітнесом при опущенні матки або іншими фізичними вправами, слід в першу чергу проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Тільки фахівець зможе порекомендувати індивідуальний план лікування для кожної представниці прекрасної статі з подібною досить делікатною проблемою.

Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: