Збільшення у вазі перед місячними: як скинути зайві кг, якщо погладшала, взаємопов'язана менструація і надбавка у вазі

Причини, за якими відбувається збільшення ваги перед місячними, і способи позбутися від ненависних кг

Багато жінок відзначають, що в другу фазу менструального циклу стрілка вагів повзе неухильно вгору. Частина списують це тільки на затримку рідини, не звертаючи уваги на інші важливі чинники. Збільшення у вазі перед місячними буває не у всіх, а ось сантиметр-два в талії – практично у кожній. Чому виникають такі коливання маси тіла, що робити, щоб не погладшати назавжди?

Причини появи зайвої ваги

Кожна третя жінка відзначає появу відчуття тяжкості, слабкості або набряклості напередодні критичних днів. Якщо такий стан повторюється регулярно, це може бути пов'язано з декількома причинами.

Передменструальний синдром (ПМС)

Передменструальний синдром включає в себе безліч проявів: головні болі, мінливість настрою, набухання грудей і т.п. Найчастіше подібні зміни спостерігаються у жінок з порушеним гормональним фоном. А саме при надмірній масі тіла, порушення роботи яєчників, дисфункції щитовидної залози і деяких інших станах.

При цьому найчастіше відзначається недостатність другої фази циклу і всі наступні зміни – схильність до мастопатії, порушення менструального циклу, рясні місячні та інші.

Надбавка маси тіла у другу фазу обумовлена ​​затримкою рідини в організмі.Цьому сприяє кілька чинників:

  • Надлишок естрогену призводить через різні механізми до депонування натрію в тканинах. А він притягує на себе молекули води, в результаті зайві кілограми обумовлені запасами рідини. Надлишок естрогену безпосередньо пов'язаний з жировою тканиною, так як тут відбувається їх часткове освіту з андрогенів. Відповідно, чим більше "запасів", тим більше проблем.
  • Прогестерон має сечогінний ефект в організмі жінки. Але при нестачі другої фази циклу через його дефіциту і підвищеного накопичення води в попередню фазу відбувається накопичення зв'язаної води. Це призводить до набухання молочних залоз, появі декількох зайвих кілограмів на талії і стегнах. Як підсумок 1 – 2 кг плюс на вагах.
  • Також часто у жінок з порушеним гормональним фоном спостерігається перевищення концентрації пролактину. А він, подібно до естрогенів, сприяє затримці натрію в організмі і схильності до затримки рідини, яка і складає раптово з'явилися кілограми напередодні менструацій.

Дивіться на відео про ПМС:

Порушення роботи травної системи

Багато жінок відзначають не просто зайва вага, але і збільшення розмірів талії. Це може відбуватися не тільки в результаті набряку тканин. Гестагени, гормони другої фази діють розслабляючи на кишечник, що зменшує перистальтическую хвилю і призводить до деякого здуття. Інтенсивність буде залежати не тільки від гормонального профілю, а й від супутніх захворювань шлунково-кишкового тракту у жінки, способу харчування і процентного вмісту вуглеводів в раціоні.

Тому в другу фазу краще уникати продуктів, що підвищують інтенсивність процесів бродіння. До них відносять капусту, перлову крупу, легкозасвоювані вуглеводи (солодощі та хлібобулочні вироби) і т.п. Це допоможе не викликати надмірного здуття, і збільшення обсягу талії буде не таким значним.

Також можна приймати напередодні місячних різні препарати, що зменшують процеси газоутворення в кишечнику (активоване вугілля, смекта та інші). Корисно пити додатково біфідобактерії, які будуть регулювати роботу шлунково-кишкового тракту.

"Заїдання" поганого настрою

Всім відомо, що гормональні зміни в другу фазу менструального циклу у жінки провокують депресивні і апатичні зміни настрою. І якщо дівчина помітила, що погладшала перед місячними, це може бути пов'язано зі зміною характеру харчування в ці дні.

Часто з'являється складно контрольоване бажання поїсти що-небудь солодке, або з'являється почуття голоду вночі. Також багато дівчат відзначають, що у них почуття насичення приходить набагато пізніше, ніж в звичайні дні. Тому важливо знати всі ці зміни в організмі жінки, щоб попередити зростання ваги.

Часто жінки відзначають тягу до солодкого, солоного, копченого і іншим яскравим смакам. А це тягне за собою надлишкове надходження солі і, як наслідок, затримку води в організмі.

На скільки можна поправитися

Коливання ваги у всіх жінок різні. Але в середньому нормальними вважаються зміни в межах 0,5 – 1,5 кг. Якщо ваги показують більше, слід задуматися від заходи щодо попередження цього. Інакше щомісячні 500 г перетворяться в 6 кг за рік, а це вже істотні свідчення.

Якщо ж підвищення маси тіла до кілограма, то хвилюватися не варто. У більшості випадків таких коливань складно уникнути, але і потреби в цьому немає, відразу після початку місячних вага нормалізується.

Як не стати товстункою

Навіть якщо у дівчини є парочка зайвих кілограмів, не слід бездумно вважати "одним більше або менше". Важливо відкоригувати вагу, разом з ним підуть багато проблем, в тому числі вираженість передменструального синдрому, зміни настрою, проблеми з молочними залозами і багато іншого.

Зміна способу життя

Отже, якщо жінка відзначає значні коливання маси тіла в залежності від фази менструального циклу, в першу чергу слід переглянути свій спосіб життя і харчування. Також допоможуть деякі медикаментозні препарати, народні засоби.

Необхідно розуміти, що постійна надбавка маси тіла по наростаючій свідчить про підвищену калорійність харчування і зниження фізичних навантажень. Тому в першу чергу необхідно встановлювати баланс, або коригувати в ту або іншу сторону порушення.
Основні рекомендації, як скинути вагу перед місячними і нормалізувати роботу всього організму:

  • Слід контролювати свою масу тіла. Це буде надавати своєрідний стимул жінці для контролю апетиту і привнесення в життя фізичних навантажень.Але необхідно знати, що зважуватися для контролю необхідно в один і той же час доби (краще вранці), після відвідування туалету і без одягу (або в одній і тій же постійно). Цікавий спосіб: встановити ваги прямо на обідньому стільці, так жінка під час трапези може стежити за збільшенням. В результаті при повзучої стрілкою вгору не захочеться об'їдатися.
  • Харчування жінки має бути збагаченим вітамінами і мікроелементами, особливо групи В, А, С. Також доведено, що значущу роль у затримці рідини і формуванні набряклості тканин грає цинк. Тому рекомендується вживати велику кількість листя салату, насіння гарбуза і соняшника, м'яса (краще дієтичного червоного – яловичини), молочних продуктів.

А ось солодке, в тому числі шоколад і хлібобулочні вироби, краще не вживати або в "режимі дегустації" – зовсім маленькими шматочками від кожного. Порцію їжі слід розраховувати виходячи зі співвідношення 1: 1: 4 білків, жирів і складних вуглеводів відповідно. Також корисно напередодні місячних робити розвантажувальні білкові дні, в які загальна денна калорійність не повинна перевищувати 800 – 1000 ккал.

  • Не слід забувати і про фізичні навантаження. Вважається, що кожен людини повинен проходити в день не менше 10 тисяч кроків для підтримки здоров'я. У другу фазу менструального циклу навантаження можна трохи збільшити, що допоможе позбутися від зайвої рідини в організмі. В цей час краще додати кардионагрузки, що супроводжуються інтенсивним потовиділенням.

Рекомендуємо прочитати статтю про те, що таке ПМС. З неї ви дізнаєтеся про передменструальний синдром і його симптоми, причини його прояви і лікуванні.

медикаментозні засоби

Також можна скористатися як певними групами лікарських засобів, так і біологічними добавками, гомеопатичними засобами.

Основні групи наступні:

препаратияк діють
Вітамінні комплекси з обов'язковим вмістом В, С, А, Е, цинкуЦе можуть бути спеціальні склади для жінок, а також препарати, що включають до того ж трави. Популярні і дієві "Цікловіта", "Тайм-фактор", "Циклодинон", "Мастодинон", "Борімед", "Супрадин" та інші.
протизаплідніПри регулярному прийомі протизаплідних таблеток (пластирів, вагінальних кілець і т.п.) також маса тіла може урівноважитися і не коливатися значно.Обумовлено це корекцією гормонального фону, що призводить до зниження вираженості передменструального синдрому і пов'язаним з цим набором ваги. Але необхідно коректно підібрати ліки, що не завжди вдається з першого разу навіть у фахівця.
Сечогінні препарати або травиУ деяких випадках можна скористатися легкими сечогінними препаратами або травами з таким же ефектом.

Народні засоби

Існує безліч трав, які допомагають впоратися з наростаючими кілограмами напередодні місячних.

Рецепт 1. Слід взяти 2 – 3 ст. л. квіток календули, стільки ж меліси або м'яти. Потім необхідно залити це 500 мл гарячої води, дати настоятися протягом 8 – 12 годин (наприклад, протягом ночі). Приймати потрібно з другої фази циклу протягом 7 – 14 днів по половині склянки 2 рази на добу.

Рецепт 2. Необхідно взяти квіти волошки, валеріани, ромашки в рівних пропорціях. Потім залити це спиртом або горілкою (на 100 г суміші 500 мл рідини). Дати настоятися протягом 10 – 12 днів, після чого приймати по 2 – 3 ст. л. декілька разів в день.

Рецепт 3. Слід настояти подрібнений корінь аїру в спирту протягом 20 днів. Пити до їжі по столовій ложці.

У багатьох випадках менструація і збільшення ваги тісно взаємопов'язані, особливо якщо у жінки спостерігаються якісь гормональні збої. Але списувати все лише на затримку рідини не варто, так як часто дівчата "дають собі слабинку", вживаючи надмірну кількість солодощів, хлібобулочних виробів, фаст-фудів. А отримані кілограми списують на набряклість. Щоб виглядати красиво і підтягнуто, жінці доводиться вкладати багато сил і терпіння.

Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: