Йога при клімаксі: комплекс вправ для полегшення симптомів

Заняття йогою при клімаксі

Менопауза іноді найенергійнішу і веселу жінку перетворює в неповоротку і сумну. Гормональні зміни, які в цьому періоді відбуваються, важко впливають, як на характер, так і на самопочуття. Але йога при клімаксі здатна створити диво, позбавивши від багатьох його симптомів, повернувши колишні жвавість і гарний настрій.

Що змінить йога

Зниження кількості статевих гормонів призводить до безлічі ускладнюють життя в сьогоденні і потенційно небезпечних проявів:

  • припливи;
  • Нападів задишки;
  • Ослаблення кісток.

Крім того, сповільнюється обмін речовин, через що може виявитися зайву вагу, який навантажує судини, суглоби. Все це не сприяє здоров'ю та оптимізму. А психологічний фон грає важливу роль в самопочутті. Підвищити його, ефективно боротися з іншими симптомами перехідного стану допоможе рухова активність.

Йога при менопаузі – найбільш підходяще в цьому сенсі заняття.

Не всі вправи підійдуть жінці після 45 років, але є комплекс, який дасть ідеальну навантаження, буде в той же час відпочинком для організму.

Адже в цьому віці важливо берегти себе від різких рухів, які можуть пошкодити тендітні кістки, викликати запаморочення і зайве збудження ЦНС, вегето-судинні порушення.

Принципи йоги у віці менопаузи

Йога та клімакс можуть стати відмінним поєднанням, якщо займаючись, дотримуватися деяких принципів безпеки:

  • Якщо одним з сильних проявів є припливи, потрібно виключити всі дії, де потрібна затримка дихання на вдиху або занадто інтенсивний рух грудної клітини;
  • При будь-яких проявах не варто робити асани, які вимагають тривалого знаходження в незмінній позі. Доцільніше виконувати вправи з неквапливими, м'якими рухами. Це убезпечить від пошкоджень м'язи і суглоби, а також кістки;
  • Допустимо використовувати більш прості варіанти прогинів і скручувань тіла, якщо немає тенденції до підвищення артеріального тиску і зайвої ваги;
  • Йога допоможе при клімаксі, якщо дотримуватися полегшеного харчування: відмовитися від надмірної кількості цукру, але є бобові, горіхи, сир;
  • Обов'язково зайнятися поперековим відділом хребта для стимуляції яєчників і надниркових залоз. Це допоможе загальмувати згасання функції статевих залоз і зробити менш різким зниження вироблення гормонів.
  • Важливо прислухатися до власного самопочуття, і в той же час не дуже себе жаліти.Починають заняття з 15 хвилин, не довше. Організм повинен адаптуватися до навантажень. При щоденних заняттях незабаром можна довести їх до 1 години;
  • Всі дії на розслаблення виконуються з найбільшою віддачею, а напруга в заняттях не повинно бути інтенсивним, слід уникати різкості рухів;
  • Пози вниз головою не підходять тим, у кого є артеріальна гіпертонія. Але рівномірний вільне дихання під час інших асан сприяє нормалізації тиску.

Рекомендуємо прочитати статтю про особливості харчування при клімаксі. Ви дізнаєтеся про причини підвищення ваги в період менопаузи, способи запобігання відкладання зайвого жиру, принципах правильного харчування.

Які пози впораються з клімактеричних проявами

Якщо жінка чітко вирішила, що для стабілізації стану їй потрібна йога, при клімаксі вправи корисні такі:

  • «Зв'язаний кут». Необхідно сісти спиною до згорнутому в рулон ковдрі. Хребет повинен бути прямим, пальці і п'яти однієї ноги з'єднані з тими ж частинами інший, а коліна і стегна розгорнуті в сторони. Потрібно плавно відхилитися назад до ковдри, притулитися до нього. Ноги залишаються на підлозі.У цій позі необхідно бути 5 хвилин, глибоко і повільно дихаючи. Рухи допоможуть від припливів, відновлять душевну рівновагу;
  • «Втомлена собака». Приймати позу потрібно зі стійки на четвереньках, подушечки пальців ніг при цьому розташовуються на підлозі. Вдихнувши, необхідно плавно відштовхнутися руками, розпрямити їх, а також коліна. Тіло разом з горизонтальною поверхнею утворює трикутник. Чолом необхідно спертися в лежаче на підлозі ковдру, м'язи шиї не затиснуті. Провівши в цьому положенні хвилину, потрібно опустити коліна і присісти на п'яти. Асана допомагає при емоційної нестабільності;
  • Нахили вперед. Ця вправа не тільки з йоги. Треба встати так, щоб ноги розташовувалися майже на ширині плечей, руки лежать на поясі. Нахиляючись вперед, кистями беруться за лікті і відводять їх за голову. Нагнутися потрібно плавно і низько, на скільки вийде, затримавшись в позі на півхвилини, потім неквапливо випростатися. Асана позбавляє від дратівливості, допомагає заснути на всю ніч;
  • Напруга-розслаблення. Йога проти клімаксу обов'язково включає в себе цю вправу. Воно поєднує одночасно скорочення і розслаблення м'язів, в районі яких розташовуються яєчники. Потрібно лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба, ноги щільно звести разом.Далі підняти нижні кінцівки над підлогою на 15 градусів. Литкові м'язи постаратися напружити, витягнувши шкарпетки «в струнку». І так проробити 4-5 разів. Асана підсилює кровообіг в районі малого тазу;
  • Для тренування рівноваги. Треба встати на коліна на м'який килимок, руки розташувати вздовж тіла. Далі виробляються нахили в кожну сторону з одночасним переміщенням верхніх кінцівок перед собою, а корпусу вперед і трохи вниз. Необхідно виконати їх 7-10 разів в кожну сторону;
  • Для корекції вазомоторних ознак. Потрібно встати прямо, ступні розташувати на ширині плечей. Кисті рук помістити на живіт і трохи натиснути. У цьому положенні сісти майже навпочіпки 5-6 разів;
  • Для поліпшення кровопостачання малого таза. Необхідно лягти на лівий бік, ноги стиснути. З цього положення зігнути в коліні праву кінцівку, тут же зробивши нею мах вперед під кутом 90 градусів. Вправа виконати 3-4 рази. Перекинувшись на протилежну сторону, повторити;
  • Поза сарани. Необхідно лягти долілиць, спершись підборіддям на килимку. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, стиснуті в кулаки. Вдихнути, затримати роботу легенів.На видиху впертися кулаками в килимок, підняти одну ногу над підлогою, інша повинна бути повністю розслаблена. Затриматися так на кілька секунд. Опустивши ногу, видихнути і розслабитися. Повторити вправу з іншою кінцівкою, так само стежачи за диханням. Цей рух допоможе зміцнити попереково-крижовий відділ, поліпшити кровопостачання зони репродуктивних органів, позбутися від хворобливих відчуттів;
  • Для повного розслаблення. Йога для нормалізації самопочуття при клімаксі без цієї асани не обходиться. Необхідно лягти на спину в зручній позі. Сильно напружити кінцівки на рахунок від 1 до 10, потім швидко їх розслабити. Це дасть можливість відчути різницю між навантаженням і відпочинком. Під час розслаблення подих загальмовується, потрібно подумки намалювати картину власного ширяння в невагомості. Якщо вдасться провести так 5 хвилин, вийде відчути, як пішла втому, з'явилася працездатність. Цю асану можна повторювати не раз протягом дня.

Клімакс і йога – не тільки припустиме, але для деяких обов'язкове поєднання. Це одночасно навантаження і розслаблення, відновлення сил і розумна трата енергії. Крім пом'якшення протікання менопаузи, вона допоможе скинути вагу, регулювати рівень цукру в крові і з часом перетвориться з обов'язки в справжнє задоволення.

Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: