Худнуть чи під час місячних або після, коли краще худнути і чи можна почати дотримуватися дієти в критичні дні

Розбираємося, худнуть чи під час місячних 1

Будь-яка жінка періодично починає боротьбу із зайвою вагою. У хід йдуть різноманітні дієти, фізкультурні комплекси і народні засоби. Оскільки всі ці процедури займають тривалий час, у багатьох дам виникає питання, худнуть чи під час місячних, чи варто переривати процес на цей період?

Будь-які спроби самостійного втручання в фізіологію організму завжди передбачають імунними і гормональними порушеннями. А якщо процедуру насильницького зменшення ваги проводити в період менструації, то подібні дії можуть спровокувати і ряд серйозних захворювань у молодих жінок.

Як залежить маса тіла від критичних днів

Давно відомо, що менструальний цикл жінки, які проходять в цей час в її організмі зміни безпосередньо пов'язані з впливом жіночих статевих гормонів. Виявляється, вони можуть впливати і на зміни ваги молодих дам.

Особливості першої фази циклу

Весь період часу від закінчення останнього менструального кровотечі до виходу яйцеклітини в крові пацієнток головну роль відіграють статеві гормони естрогени. Ці речовини покращують роботу серця жінки, беруть участь в регулюванні функціонування статевих органів, матки і сечовивідної системи.

В першу фазу циклу жінка менш схильна до перепадів настрою, так як естрогени посилюють продукцію речовин "гарного настрою" – серотоніну і ендорфіну. Прекрасне самопочуття дозволяє багатьом жінкам підтримувати себе у формі і не вдаватися до обжерливості.

Слід сказати, що естроген перерозподіляє накопичений жінкою підшкірний шар жиру в область стегон і живота. При цьому відбувається спалювання майже 20% накопичень і, відповідно, може зменшитися маса тіла жінки.

Рекомендуємо прочитати статтю про те, чому перед місячними хочеться їсти. З неї ви дізнаєтеся про особливості роботи жіночого організму, причини підвищеного апетиту перед менструацією, способи схуднення.

Що впливає на жінку в другій половині

Після виходу яйцеклітини в гормональній системі пацієнток починається масштабна перебудова. Вплив естрогену відходить на другий план, його процентний вміст у крові жінок зменшується, і "першою скрипкою в оркестрі" стає прогестерон.

Дія цієї речовини направлено на посилене накопичення поживних речовин в організмі. Прогестерон стимулює викид спеціального ферменту, що сприяє отриманню з їжі і затримки в тканинах пацієнток білків, жирів і вуглеводів.Тобто кожен з'їдений шматок приносить жінкам зайву вагу.

Не слід забувати, що зниження естрогену призводить до різних нервових депресій і просто поганого настрою. Такі проблеми дуже багато представниць прекрасної статі звикли вирішувати посиленим поглинанням різноманітної їжі.

Крім усього іншого, в останні дні перед менструацією організм намагається затримати в тканинах зайву рідину, щоб компенсувати втрати від менструальної кровотечі. Подібна фізіологічна тонкість теж може збільшувати масу тіла.

Коли ж оптимально скидати вагу

Так коли краще худнути – до місячних або після? Якщо уважно подивитися на зміну гормональної активності різних речовин у жінки на всьому протязі менструального циклу, то висновок напрошується сам собою.

Під час першої половини під впливом естрогену зайві жири спалюються, настрій і загальне самопочуття у жінок прекрасне, тому намагатися боротися із зайвою вагою рекомендується саме в цей час. Фахівці завжди рекомендують починати лікування будь-яких хронічних проблем жіночого організму на 2 – 3 добу після закінчення менструальної кровотечі.

Зайва вага теж можна вважати порушенням в роботі жіночого організму. Особливо якщо у пацієнтки немає захворювань, симптомом яких може стати зростання ваги. Тому худнути потрібно саме в цей період, тим більше, що більшість методик розраховані на 12 – 14 днів, і жінка прекрасно впоратися з комплексом заходів по схудненню до початку овуляції.

Худнути чи ні в критичні дні

Окремою темою стоїть спроба деяких дам продовжувати боротьбу з вагою після початку менструального кровотечі. Подібна практика досить порочна і може згубно позначитися на здоров'ї жінки.

Під час менструації, крім гормонального сплеску, зазвичай викликає різке зниження імунних сил пацієнтки, відбувається зменшення кількості червоних кров'яних тілець в крові. Це призводить до зниження надходження в клітини і тканини поживних речовин і кисню.

Анемія викликає у жінки слабкість, дратівливість, навіть можливі короткочасні втрати свідомості. Якщо в цей час знизити надходження в організм поживних речовин з їжею або дозволяти собі підвищені фізичні навантаження, то можливий не тільки збій всього менструального циклу, але і розвиток більш серйозної патології.

Переважна більшість фахівців різко негативно дадуть відповідь на питання, чи можна худнути під час місячних. Критичні дні вимагають від жінки максимально щадного режиму і посиленого харчування, що ніяк не поєднується зі спробою скинути зайву вагу.

Правила харчування під час місячних

Практично всі представниці прекрасної статі стикалися з вираженим больовим синдромом під час менструації або з підвищеною втратою крові. Крім спеціальних препаратів, пережити жінці цей складний період може допомогти правильно підібрана дієта.

Фахівці радять пацієнткам під час менструації дотримуватися наступних правил:

  • Жінки в цей складний період повинні повністю відмовитися від тваринних жирів. Саме їх підвищене споживання при менструації збільшує вагу пані та сприяє посиленню болю. Все це відбувається внаслідок посиленого викиду естрогену в крові пацієнток при зловживанні гострою і жирною їжею.
  • Багато лікарів рекомендують своїм пацієнткам на час менструації повністю перейти на рибу. У продажу є достатній вибір жирних сортів, включаючи форель і сардини, які допоможуть підтримати жіночий організм і компенсувати втрати калорій при менструальному кровотечі.
  • Повна заборона вершкового масла. Салати та інші страви повинні містити тільки оливкова або лляне масло. Ці сорти дають жінці можливість не набрати зайвої ваги, але в той же час надають більшості страв вишуканий смак.
  • Їжа повинна бути багатою на мікроелементи і вітаміни, особливо важливо жінці в цей період велика кількість кальцію, магнію і вітаміну В6. Список продуктів для поповнення організму цими речовинами досить широкий. Можна включити в раціон сир, кефір, гречану кашу, квасолю або боби. Навіть звичайний банан здатний полегшити стан пацієнтки.
  • Більшість фахівців сходяться на думці, що при менструації вкрай важливо включити в дієту страви із сої. У ній містяться спеціальні речовини – фітоестрогени, які здатні лікувати сплеск гормонів і зменшити залежність жіночого організму від ПМС.
  • Ну і, зрозуміло, повна відмова від алкоголю, кави, чорних сортів чаю, тютюну.

Розібратися, худнуть чи при місячних дівчата, не так просто. Справа в тому, що при дотриманні правил харчування і уникнення набряків просто не набирається зайва вага в "критичні" дні. Лікар повинен запропонувати пацієнткам список продуктів на цей період часу.Горох, квасоля, картопля, волоські горіхи допоможуть прикрасити будь-який стіл і одночасно позбавляють від зайвих калорій.

Під заборону потрапляють всі соління і копченості. Надлишок солі не дозволяє рідини вийти з клітин, що призводить до набряків. А оскільки жінка повинна компенсувати втрату рідини при менструальному кровотечі, більшість фахівців рекомендують протягом всього періоду використовувати лікарський квітковий чай або відвар шипшини.

Збалансоване харчування надзвичайно важливо під час менструації, тому питання про зниження ваги в цей період навіть не повинен стояти перед дамою. Для цього в житті жінки досить іншого часу.

Дивіться на відео про харчування під час місячних:

Фізкультура під час місячних

Слід пам'ятати, що менструація викликає значне зниження захисних сил жіночого організму, відбувається збій імунної та нервової систем. Заняття спортом або просто фізичні навантаження в цей час можуть спровокувати посилення болю, підвищене виділення крові, слабкість і навіть втрату свідомості.

В принципі, все залежить від здоров'я самої пацієнтки і від інтенсивності менструації.Велике число пацієнток, активно займаються спортом, просто знижують навантаження на перші 2 – 3 дні, а в подальшому збільшують фізичну активність.

Однак існують вправи, які повністю заборонені для дам в цей специфічний період їх життя. Сюди відносять:

  • Активну експлуатацію спортивних тренажерів і роботу з вагами. Використання гантелей, пристосувань для зміцнення преса або велотренажера може спровокувати посилення больового синдрому або загострення кровотечі з порожнини матки.
  • Жінці в цей період повністю заборонена будь-яка гімнастика для зміцнення м'язів черевної порожнини. Будь-які нахили або скручування є досить небезпечними вправами в критичні дні.
  • Не рекомендується в цей час і заняття аеробікою. Інтенсивні танцювальні вправи можуть привести до припливу крові до органів малого тазу, що, ймовірно, спровокує кровотеча і болі. Біг на довгі дистанції або спринт теж може стати причиною порушень менструального циклу.

А ось те, худнуть чи після місячних, залежить вже від поведінки в цей період. Якщо жінка дотримується дієти і підтримує свій організм дозованими фізичними навантаженнями, то різкі коливання ваги в період місячних їй не загрожує.Під доступними фізичними вправами під час менструальної кровотечі фахівці мають на увазі полегшений варіант ранкової зарядки, біг підтюпцем на середні дистанції, спортивну ходьбу і різноманітні розтяжки.

Ці вправи дозволяють тримати організм в тонусі і в той же час уникнути зайвих навантажень при місячних. Багато фахівців рекомендують своїм пацієнткам займатися плаванням, проте з міркувань гігієни не всі дами зможуть піти подібним радам.

Період менструації не стає перешкодою для здорового і активного способу життя жінки, проте накладає на неї певні обмеження. Одним з таких табу є спроби скинути зайві кілограми у другому періоді менструального циклу. Тим більше проби схуднути категорично заборонені під час критичних днів.

Рекомендуємо прочитати статтю про дієту під час місячних. З неї ви дізнаєтеся про причини зміни апетиту і смаків під час менструації, рекомендованих і заборонених продуктах, впливі дієти на місячні.

Менструальний цикл представниць прекрасної половини людства дуже залежить від різних умов. Сюди можна віднести здоров'я пацієнтки, зовнішні фактори і т.д. Тому всі спроби скинути зайву вагу мають бути заздалегідь обговорені з лікарем. Самостійність в подібному випадку може позначитися не тільки на дітородної функції, а й викликати різні захворювання жіночого організму.

Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: