Відчуття що розливається у верхній половині тіла спека знайоме практично всім жінкам, що переживають менопаузу. Є багато медикаментів, здатних впоратися з такими нападами. Але іноді це явище провокується неправильним харчуванням.
Дієта при клімаксі у жінок при припливах здатна зробити їх менш частими і інтенсивними. Вона не зашкодить навіть при прийомі гормонів та інших медикаментозних засобів. Тим же, хто не користується ними, зміни в харчуванні просто необхідні.
Зміст
Чому приділити увагу в першу чергу
Припливи сприяє безліч причин, що залежать від харчування. Це зайва вага, підвищений тиск, певні речовини в продуктах, які збуджують нервову систему, викликають гіпертермію.
Приступ спека – це устремління крові до області голови, короткочасне підвищення температури тіла і артеріального тиску з одночасною активізацією потових залоз. Є продукти і напої, що сприяють цьому. Існують і ті, що здатні протистояти описуваних ознаками.
Потрібно пам'ятати і про головну причину припливів – зниження обсягу статевих гормонів. Речовини, що діють на тканини організму аналогічно естрогенів і прогестинам, можна знайти в їжі. Принципи дієти в менопаузі від припливів, з огляду на це, прості:
- Виняток або мінімізація кількості «шкідливої їжі»;
- Вживання корисної їжі, вітамінів;
- Введення в раціон продуктів, що нормалізують гормональний баланс.
Що є небажано
Список «заборонених» продуктів не так великий, щоб перетворити життя в сумовите існування без задоволення від їжі. Вони некорисні не тільки в менопаузі, але і в принципі шкодять здоров'ю. Тому відмова від них не буде великою жертвою.
У менопаузі для позбавлення від припливів варто ігнорувати:
- Міцна кава, чай. Напої подразнюють ЦНС. Нерви в менопаузі і так легко збудливі, що є одним з найчастіших приводів виникнення припливу. Напої провокують стиснення судин, збивають серцевий ритм, що теж провокаційно для початку нападу;
- Сіль, гострі спеції. Вони поліпшують смак їжі, але порушують функції серцево-судинної системи, викликають затримку рідини і збивають теплообмін;
- Напівфабрикати, копченості, сало, ковбаса, вершкове масло і його штучні аналоги. Все це тугоплавкі жири, на перетравлення яких витрачається багато енергії, що провокує перегрівання. Вони ж забивають судини холестерином, ускладнюючи кровообіг. А це одне з провокують припливи обставин;
- Цукор, кондитерські вироби, шоколад, какао, пакетовані соки. Ця їжа негативно впливає на гормональний фон, так як змушує посилено працювати підшлункову залозу. Солодке провокує обмінні порушення, які можуть закінчитися діабет. У страждаючих цим захворюванням припливи бувають частіше і сильніше;
- Алкоголь. Спиртне саме викликає відчуття жару, тобто збиває теплообмін, послаблює стінки судин.
Як забути про припливи завдяки їжі
Харчування при клімаксі у жінок при припливах повинна утримувати речовини, які організм в силу гормональних змін швидко втрачає. Вибираючи продукти, важливо знати їх склад, щоб збільшити отримання:
- Вітаміну Е. Речовина має здатність перешкоджати старінню тканин, в тому числі яєчників. Отже, воно вирівнює баланс гормонів, заважаючи виникнення припливів і сприяють їм набряків, дратівливості, сухості слизових;
- Омега-3 жирних кислот.Це поняття включає в себе групу інгредієнтів, які регулюють роботу серця за рахунок поліпшення еластичності і провідності судин, зміцнення міокарда. Омега-3 жирні кислоти не допустять виникнення головного болю і відчуття перегріву;
- Магнію. Ця речовина необхідно для чіткого функціонування серцево-судинної системи, зниження збудливості ЦНС. Розхитані нерви сприяють припливи;
- Лігніну. Рослинний полімер відновлює обмін речовин, знімає загрозу набряків, сприяє гарному настрою, тобто нейтралізує багато причин припливів.
Крім перерахованих компонентів організму жінки, яка страждає від таких нападів, потрібні і інші вітаміни, а також природні естрогени. Практично всі вони знайдуться в рослинній їжі.
Які продукти позбавлять від припливів
Дієта, яка використовується при клімаксі у жінок при припливах, дозволених продуктів містить значно більше, ніж небажаних. Тому харчування буде різноманітним, не дасть відчути голод. Корисними в профілактиці і усунення нападів спека будуть (по спадаючій):
- Спаржа, неочищений рис, варені курячі яйця, бобові (соя, горох, сочевиця, квасоля), рослинне масло. Ці продукти містять в складі токоферол.Ще більш цінно, що вони мають естрогеноподібну вплив на організм, яке в профілактиці припливів незамінне;
- Морська риба, лляне масло, насіння соняшнику, горіхи. Перерахована їжа містить Омега-3 жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи. Ці ж продукти стимулюють яєчники до вироблення естрогену, тобто борються з головним винуватцем припливів;
- Морські водорості, салат, висівки. Це все – магній для серця, а значить, гарантія зниження впливу сприяють припливи чинників;
- Морква, буряк, огірки, томати, капуста. Продукти містять всі обов'язкові вітаміни і клітковину, що сприяє вирівнюванню обмінних процесів, виведенню зайвої рідини. Це прибирає причини виникнення нападів спека;
- Петрушка, кріп, цибулю, часник. Овочі та приправи очищають судини, нормалізують тиск, тобто створюють умови для підняття імунітету, а значить, і нормалізації кровообігу, терморегуляції;
- Фрукти і ягоди в сирому і сушеному вигляді (яблука, груші, ківі, кавуни, абрикоси). Вміщені в них кислоти нормалізують функціонування судин, в числі інших і головного мозку, що знижує ймовірність припливів.Фруктоза стабілізує емоційний стан;
- Пророщені злаки, вівсяна, гречана каші. «Повільні» вуглеводи і вітаміни В9, В6, В12, складові їх основу, перешкоджають виникненню запаморочень і болю.
Рекомендуємо прочитати статтю про призначення препаратів від припливів при клімаксі. Ви дізнаєтеся про немедикаментозних способи боротьби з симптомом, лікуванні травами, а також про ефективні ліки від нападів.
Як є, щоб позбутися від припливів
У профілактиці нападів спека важливий не тільки підбір продуктів, але і система харчування. Повний шлунок, навіть якщо в ньому лише корисна їжа, провокує дратівливість, дискомфорт, яких уже досить для початку нападу. Уникнути цього легко, якщо:
- Зробити порції менше, а кількість трапез збільшити до 5-6;
- Між вечерею і відправленням до сну залишити не менше 2 годин часу;
- Віддавати перевагу смажених страв варені, запечені, парові або тушковані.
Дієта, обрана при клімаксі у жінок при припливах, не повинна сприйматися, як повинність. Це здорове харчування, яке не тільки дозволить позбутися від самого болісного ознаки менопаузи, але дасть гарний настрій, легкість і прекрасний зовнішній вигляд.