Профілактика клімаксу у жінок: спосіб життя, харчування і препарати

Профілактика менопаузи 1

Уникнути менопаузи неможливо, це неодмінний етап розвитку організму. Що чи не свідчить про необхідність терпіти погане самопочуття. Профілактика клімаксу у жінок допоможе не тільки відчувати себе здоровою, але і віддалити наслідки, мінімізувати їх прояви в більш пізньому віці.

Навіщо потрібна профілактика клімактеричних проявів

Менопауза у 10% жінок протікає у важкій формі. Природне зниження обсягу статевих гормонів призводить їх буквально до хвороби, що виявляється припливами до непритомності, депресією і іншими ознаками.

Але і ті, хто переносить клімакс досить легко, відчувають вплив гормональних змін. Жінки стверджують, що втомлюються швидше колишнього, гірше розуміють, повніють без видимих ​​причин. Їм не подобається їхній зовнішній вигляд через старіючої шкіри і поріділих волосся, пропадає інтерес до інтимного життя. Безсоння, припливи і інші ознаки хоч і в більш легкій формі теж не минуть.

Але головне – наслідки менопаузи. Серцево-судинні захворювання, пухлини, остеопороз виникають в пізній фазі, стаючи причиною інвалідності або ранньої смерті.

Профілактика клімаксу не врятує від старіння організму, але допоможе зробити зміни менш відчутними, відсуне їх за часом.Деякі ускладнення при дотриманні її заходів зовсім перестануть загрожувати.

Як уникнути старості

Про зниження впливу клімактеричних змін варто подбати ще до того, як прийдуть ті самі 45 років. Особливості їх прояву в чому залежать від спадковості. Але вона визначає більшою мірою терміни настання менопаузи. Однак досвід матері підкаже дочки, яких саме симптомів їй потрібно чекати і прагнути запобігти.

Слід пам'ятати, що захворювання репродуктивної сфери, хірургічні втручання, перенесені в молодому віці, можуть зіграти негативну роль в менопаузі, особливо, в останньому її відрізку.

Фізична активність

Рух корисно в будь-якому віці, але особливо воно важливо при клімаксі і перед ним. Починається гормональна перебудова стимулює обмінні порушення, які стають причиною:

  • Зайвої ваги;
  • Збоїв в роботі серцево-судинної системи;
  • Остеопорозу.

У перспективі це може призвести до інфаркту, інсульту, цукрового діабету, переломів, деформацій хребта і суглобів.

Профілактика клімаксу в цій сфері у жінок повинна обмежуватися спортом або іншої активністю без різких рухів.Йога, пілатес, плавання допомагають поліпшити подачу кисню до тканин, забезпечують витрата енергії, підтягують м'язи, нормалізують жировий і вуглеводний обмін. Активність знижує вазомоторні прояви (припливи, пітливість, нервозність), дозволяє міцніше спати.

За рахунок підтримки обмінних процесів поліпшується засвоєння кальцію, а підтягнуті м'язи стають своєрідним корсетом для кісток, зменшуючи ймовірність травм. Спорт потрібно поєднувати з перебуванням на повітрі. Прогулянки хороші днем ​​і перед сном.

живлення

Перед менопаузою зменшення обсягу статевих гормонів провокує набір ваги за рахунок збільшення жирової тканини. Це не тільки привід переживати через зовнішність, а й небезпека забивання судин холестерином, посилення навантаження на хребет і кістки.

Здатність жирової тканини виробляти естрогени може привести до посилення гормонального збою, тобто появи залежних від цих речовин пухлин, діабету, порушень роботи щитовидки.

Харчування, починаючи з 35-40 років, має змінитися в бік зменшення калорійності. Цукор, алкоголь, каву, прянощі, а також жирне, солоне і копчене шкодять судинам, підстьобують припливи. Корисними будуть:

  • Супи на овочевих бульйонах, каші;
  • Хліб грубого помелу;
  • Сирі або тушковані овочі, свіжі фрукти;
  • Пісні риба і м'ясо.

Почавши правильно харчуватися, є шанс і зберегти якомога довше тонус шкіри, слизових. Серед корисних продуктів існують ті, що допоможуть організму виробляти естрогени:

  • брокколі;
  • бобові;
  • Горіхи.

Важливо їсти молочні продукти, в яких є кальцій. Це – достатня щільність кісток.

гігієна

До підтримці чистоти тіла, особливо в інтимній зоні, перед менопаузою пред'являються особливо суворі вимоги. Ще не настав клімакс, профілактика в цій частині полягає в правильному виборі засобів гігієни та білизни.

Гелі повинні бути pH-нейтральними, гіпоалергенними. Корисно підмиватися відварами ромашки, шавлії, деревію. Трави мають антибактеріальні, заспокійливі властивості. Але не варто ними без потреби спринцюватися.

Білизна гігієнічніше з натуральних тканин, що відповідає розміру і сезону. Тісні трусики з синтетики, як не дивно, можуть стати причиною дерматозів і простуд.

Секс

Інтимне життя важлива в будь-якому віці. Але перед менопаузою це «тренування» гормональної системи.Вона привчається виробляти речовини, що дарують радість і спокій, які в даний час необхідні для гарного самопочуття. Секс підтримує в тонусі і м'язи інтимної зони.

Важливо мати постійного партнера, щоб уникнути венеричних інфекцій і кандидозу.

ліки

Профілактика клімаксу повинна супроводжуватися у деяких жінок прийомом гормонів. Тут важливо не «пересолити», інакше легко дістати пухлини грудей, тромбози, інші недуги. Тому вибір робить лікар на підставі обстеження, регулярних оглядів. Коштів багато і естрогеносодержащіх, і комбінованих, існуючих в таблетках, пластирах, свічках:

  • Дивігель;
  • премарін;
  • клімара;
  • Клімодієн;
  • Овестін.

Є й гомеопатичні препарати, що діють полегшено:

  • Клімаксан;
  • Ци-Клим;
  • Ременс.

Гормональні та натуральні засоби потрібно доповнювати комплексами з кальцієм, магнієм, токоферолом, вітамінами В9, В6.

Рекомендуємо прочитати статтю про прийом вітамінів при клімаксі. Ви дізнаєтеся про необхідні для організму жінки речовинах, рекомендованих вітамінних комплексах в період менопаузи.

Профілактика менопаузи не вимагає прикладати великих зусиль.Це здоровий спосіб життя і елементарна турбота про себе, про яку мріють багато. Необхідність диктує вік, але вони допоможуть знизити його вплив і продовжити молодість.

Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: